ﺃﻃﻌﻤﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﻤﺆﺧﺮﺓ

• 
  ﺍﻟﻤﺎﻛﺮﻳﻞ: ﻭﻫﻮ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﻮﻱ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ، ﻭﺣﻴﺚ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻣﻬﻤًﺎ ﺟﺪًﺍ ﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻣﺼﺪﺭ ﻣﺜﺎﻟﻲ ﻟﻪ، ﻭﻳﺤﻮﻱ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﺃﻳﻀًﺎ ﻋﻠﻰ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﺘﻜﻮﻳﻦ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ. ﺍﻟﻜﺮﻛﻢ: ﻳﺤﻔﺰ ﺍﻟﻜﺮﻛﻢ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻭﻳﺤﻔﺰ ﺑﻨﺎﺀ ﺃﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﻣﻨﻬﺎ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻤﺆﺧﺮﺓ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻀﻴﻔﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻛﻞ ﺑﻜﻤﻴﺎﺕ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ. ﺍﻟﺒﻴﺾ: ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻏﻨﻲ ﺑﺄﺣﻤﺎﺽ ﺍﻷﻭﻣﻴﻐﺎ3 ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ، ﻭﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﻓﻬﻮ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﺮﻣﻴﻢ ﺃﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻬﺎ، ﻓﺈﺫﺍ ﺭﻏﺒﺖ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻣﺆﺧﺮﺓ ﻣﻨﺘﻔﺨﺔ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺑﻴﻀﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻳﻮﻣﻴًﺎ ﻓﻲ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ، ﻭﻟﻜﻦ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﻔﺘﺎﺓ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻓﻼ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻴﺾ. ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ: ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﺟﻴﺪﺓ ﻭﻣﻔﻀﻠﺔ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﻤﺆﺧﺮﺓ؛ ﻷﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺐ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻣﺼﺪﺭ ﻏﻨﻲ ﻟﻠﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﻴﺔ ﻭﻫﻲ ﻏﻨﻴﺔ ﺃﻳﻀًﺎ ﺑﺎﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻷﻣﻴﻨﻴﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ. ﺍﻟﻜﻴﻨﻮﺍ: ﻳﻤﻜﻦ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﻛﺎﻟﻤﻌﺠﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ ﺑﺎﻟﻜﻴﻨﻮﺍ، ﻭﻫﻮ ﻣﺼﺪﺭ ﻧﺒﺎﺗﻲ ﺑﺎﺭﺯ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻷﻣﻴﻨﻴﺔ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻭﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﻌﺰﻳﺰ ﺍﻧﺘﻔﺎﺧﻬﺎ. ﺍﻟﻜﻴﻮﻱ: ﻳﺤﻮﻱ ﺍﻟﻜﻴﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺐ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺳﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻬﺎ، ﺣﻴﺚ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﺯﺩﻳﺎﺩ ﺣﺠﻤﻬﺎ ﻭﺣﻤﺎﻳﺘﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻠﻒ. ﺍﻟﺮﻳﻜﻮﺗﺎ: ﻭﻫﻮ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻟﻪ ﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ؛ ﻷﻧﻪ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻷﻣﻴﻨﻴﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻳﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﺮﻳﻜﻮﺗﺎ ﺇﻟﻰ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﺃﻭ ﺍﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ. ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ: ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﻘﺸﻴﺮ؛ ﻭﺫﻟﻚ ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ ﺿﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﺘﻜﻮﻳﻦ ﺃﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺧﺼﻮﺻًﺎ ﺍﻷﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻤﺆﺧﺮﺓ. ﺍﻷﻓﻮﻛﺎﺩﻭ: ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻷﻓﻮﻛﺎﺩﻭ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻷﺣﺎﺩﻳﺔ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﻤﺆﺧﺮﺓ ﺩﻭﻥ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻤﻮﻣًﺎ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻛﺎﻟﺤﻤﺺ ﺃﻭ ﺇﻋﺪﺍﺩﻩ ﻛﺸﺮﺍﺏ ﺃﻭ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻛﻤﺎ ﻫﻲ ﺃﻭ ﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ. ﺍﻟﺪﻗﻴﻖ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ: ﺣﻴﺚ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺻﺤﻴًﺎ ﻭﻣﻠﻴﺌًﺎ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻛﺜﻴﺮًﺍ ﻓﻲ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﻌﺰﻳﺰﻫﺎ. ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ: ﺣﻴﺚ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﺒﺔ ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ ﻋﻠﻰ 200 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﻫﻲ ﻣﺼﺪﺭ ﻣﺜﺎﻟﻲ ﻟﻠﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻷﻣﻴﻨﻴﺔ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﺎﻳﻮﻧﻴﺰ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﺮﻓﺲ ﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﻓﻀﻠﺖ ﺍﻟﻔﺘﺎﺓ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺑﻬﺪﻑ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ. ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﺑﺎﺧﺘﻼﻓﻬﺎ ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻊ ﺃﻛﻠﻬﺎ ﺑﺎﻗﺘﺼﺎﺩ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻣﺤﺪﺩﺓ ﻳﻮﻣﻴًﺎ ﻣﻨﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ.